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这5类食品补钙最有效!_饮食

钙是组成骨骼的主要物质,当身材缺钙时会对身体造成不利的影响。除了药物补钙外,生涯中还有很多蕴含丰硕钙物质的食物。一起来看看下面5类食物吧! 1、豆类:芸豆 良多的人

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这5类食品补钙最有效!_饮食

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这5类食品补钙最有效!_饮食_生涯

这5类食品补钙最有效!_饮食_生涯

2018-02-01 05:35

钙是组成骨骼的主要物质,当身材缺钙时会对身体造成不利的影响。除了药物补钙外,生涯中还有很多蕴含丰硕钙物质的食物。一起来看看下面5类食物吧!

1、豆类:芸豆

良多的人都是比较爱好吃豆类的,实在芸豆就是很好的抉择食材,每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方式。

2、果蔬类:苋菜、小油菜

绿色蔬菜中比拟常见的食品是苋菜和小油菜,他们的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大批有助于钙吸收的矿物资元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的接收率会更好。

3、鱼类:泥鳅

等同分量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅跟豆腐两种含钙丰盛的食材合二为一,相对是补钙佳肴。

4、豆制品:豆腐干

经由压抑稀释而成的豆腐干,钙含量在豆制品中超群绝伦,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替换肉炒菜,钙含量会大幅进步。

5、谷类:燕麦

在产生缺钙的时候食物就是比较好的补钙佳品,那么在各种谷类食粮当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多,手机看开码最快的网站。只管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,依然对防备钙缺少有利。假如将燕麦和黑芝麻一起熬成厚味的粥品,补钙后果更佳。

(稿件起源:美食天下)

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